Manage Stress ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿರಾಳರಾಗಲು 5 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಾಲಘಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದಿಲ್ಲೊಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್‌!

ಕೇವಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವವರೂ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೋವಿಡ್‌ ಕಾಲದ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

LIc Jeevan Azad ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ ಪಾವತಿಸಿದರೆ 5 ಲಕ್ಷ ರೂ. ಪಡೆಯಬಹುದು! 

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.  

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವೇಗದ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮುಂದೊಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಕೆಲಸಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಜರ್ಜರಿತವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.  

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಕಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಲಿದೆ.

ಅಡಿಕೆ ಬೆಳೆಗಾರರಿಗೆ ಸಿಹಿಸುದ್ದಿ: ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶವಿಲ್ಲ; ಎಂ.ಎಸ್. ರಾಮಯ್ಯ ಇನ್ಸ್‌ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ ವರದಿ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎಣಿಕೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Bbc ಬಿಬಿಸಿಯ ನವದೆಹಲಿ ಕಚೇರಿಯ ಮೇಲೆ IT ದಾಳಿ!

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಎ, ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಇಂದಿನ ದರ ವಿವರ.. ತರಕಾರಿಯಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ವರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಹೊಸ ದಾಖಲೆ: ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ಹಾರಿಲಿದ್ದಾರೆ ಅರಬ್‌ನ ಮೊದಲ ಮಹಿಳೆ! 

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ಮನುಷ್ಯರು ಸಮಾಜ ಜೀವಿಗಳು. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಹಂಚಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ - ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 

ChatGPT ಕೋಟ್ಯಾಂತರ ಜನರ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಾಗಲಿದೆಯೇ ChatGPT, BARD ಎಂಬ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ?!