ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್‌ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಾಕು!

ಇಂದಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಮೊಬೈಲ್‌ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟು ಸಂಕಷ್ಟವೇ ಸರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು  

ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.   

ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ

ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೋನ್‌ ಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ  ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪೋನ್‌ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತ ಮಾಡಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.    

ಮುಕ್ತ ವಲಯ: ಈಗೆಲ್ಲ ಊಟ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗಲೂ ಮೊಬೈಲ್‌ ಪೋನ್‌ ಬಳಸುವುದು ಹಲವರು ದುಶ್ಚಟವನ್ನಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು

ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್‌ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೊಬೈಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು

ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದ ಹೊರತಾಗಿ,

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಟ್‌ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ.  

ಅನಗತ್ಯವಲ್ಲದ ಅಧಿಸೂಚನೆ: ಅಗತ್ಯವಲ್ಲದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ

ಗೊಂದಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 

ಪರ್ಯಾಯ ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ,

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ  

ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ,

ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಬೈಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ವಾರಾಂತ್ಯ ಅಥವಾ ರಜೆಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.   

ಬೆಂಬಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗಲಿದೆ.  

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ,

ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮದ ಅರಿವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Pic Credits: pexels