how to glow men's skin naturally: ಗಂಡಸರು ಕೂಡ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಚರ್ಮ ಕಾಂತಿಯುತವಾಗುವುದು ಅಲ್ಲದೇ ಹೊಳಪು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚುವುದು.
top 10 tips for glowing skin: ಒಂದು ಲೆಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೇ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕುರಿತು ಬರಿ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಗಂಡಸರಿಗೂ ಕೂಡ ಈಗೀಗ ಕಾಳಜಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಗಂಡಸರೂ ಕೂಡ ಗೂಗಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನ how to glow men's skin naturally? ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತ ಏನೇನೊ ಸಲಹೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದೀಗ ಆ ತೊಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಡ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಗಂಡಸರೂ ಕೂಡ ಕಾಂತಿಯುತ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಸಲಹೆಗಳು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತ್ವಚೆಯ ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಶನ್ (Exfoliation), ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ (cleansing), ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸೇಶನ್ (moisturizing) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ (Sunscreen)ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೀವ್ರ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನ ಕ್ರಾಂತಿಯುತ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? | how to glow men's skin naturally
1- ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (Cleaning) : ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿ (Sebaceous gland)ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಡವೆ , ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕತೆ (Acne, irritation or dryness) ಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ .
2- ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟಿಂಗ್ (Exfoliating) : ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಳಗಿನ ಕೂದಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚರ್ಮವು ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.
3- ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸಿಂಗ್ (Moisturizing) : ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸೇಶನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟರ್‌ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಮುಖವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಕಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4- ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವಿಕೆ (Using sunscreen): ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು. UVA ಮತ್ತು UVB ವಿಕಿರಣದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ SPF ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರು-ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊರಗೆ ಟೋಪಿ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ.
5- ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು (Having a proper skin routine): ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತ್ವಚೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳು, ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ಥಿರವಾದ ತ್ವಚೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಖಾಯಿಲೆ ಇರಬಹುದು ಗೊತ್ತೆ?
6- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ (Stay hydrated) : ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
7- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (Reduce smoking and alcohol consumption) : ಧೂಮಪಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರಾಡೆನಿಟಿಸ್ ಸಪ್ಪುರಾಟಿವಾಗಳಂತಹ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಎರಡನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
8- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (Exercise regularly) : ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
9- ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (Maintain a proper diet)- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚರ್ಮವು ತನ್ನ ಹಳೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಚರ್ಮವು ಕಲೆ-ಮುಕ್ತ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯ ಪಾಲಿಸಿ (Maintain a good sleep schedule) : ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗದಿರಲು ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹವು ಹೊಸ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್‌ ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.