ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸುಸ್ತು ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಮೊದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗ ನಡೆಯಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಖರವಾದ ಅರ್ಥದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಾಕ್‌ ಸ್ಪೀಡ್‌ ಎಷ್ಟೀರಬೇಕು..? (Walk Speed)
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನುಮೆಲ್ಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಡಿಗೆಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಡ..
ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡೆರಹಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರತಿದಿನ 25 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ನಡೆಯಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.