ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಎಲ್ಲರ ಕನಸು. ಈ ಕನಸು ನನಸು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ,
ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೇ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಅದೇನು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹೋಗುವವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ
ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೆನಪಿಡುವ ಹತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
1. ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್‌
ಜಿಮ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್‌ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ ಆಗುವಂತೆ ಇದು ಸಹಾಯವಾಗಲಿದೆ.
ಜಿಮ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
2.ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಟುಮಸ್ತಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಇರುವ ಸರಿಯಾದ
ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಕೊಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
3.ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಜಿಮ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ಹಲವರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇದರಿಂದ ಉಪಯೋಗವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಪಾಯವಾಗುವುದೇ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ:
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
6.ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ:
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇರಲಿ,
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೀಳಿರಿಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಇದರಿಂದ ಈಗೋಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿಗೆ ಬರದೆ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
7. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ:
ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸಿ.
8. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಇರಲಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವುದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:
ನೀವು ಮೊದಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಬಂದರೆ, ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಏನಾದರೂ ಸರಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೂಡಲೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
10. ಸ್ಥಿರತೆ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ,
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
Pic Credits: pexels